Algumas práticas diárias exigem reeducação postural

Erros posturais e o sedentarismo são causas frequentes de dores de coluna, dores articulares, doenças ocupacionais, entre outras.

 É importante realizar check up geral da saúde e praticar atividades físicas com orientações médicas e de um educador físico, para manter a musculatura e articulações com tonos e movimentos adequados.

Ortopedista e traumatologista do Hospital Santa Clara, Dr. Rodrigo Galvão é membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e explica, “As estruturas musculo esqueléticas tem a função de nos proteger, sustentar e locomover. É necessário que esse mecanismo esteja em equilíbrio para evitarmos sobrecargas e lesões”

.É o caso da dona de casa, Glauciene Lima, 51 anos, que durante 25 anos trabalhou como passadeira e bordadeira. Atividades essas que a levaram, recentemente a procurar ajuda médica devido às fortes dores que sentia. “Devido ao esforço repetitivo que fazia ao longo dos anos e a má postura, comecei a sentir uma dorzinha aqui e outra ali. Tomava remédio e passava, mas com o tempo se agravou. Eu já não suportava mais as dores e decidi fazer algumas consultas. Descobri que tinha artrose no joelho, artrite, reumatoide, inflamação nos tendões e hérnia na coluna cervical”.

Após realizar tratamento por aproximadamente um ano, Glauciene diz que a mudança foi radical, “Não podia fazer praticamente nada. Não conseguia agachar, não podia ficar muito tempo em pé, não podia torcer e passar roupas, limpar casa, subir no ônibus. Hoje pratico hidroginástica, faço alongamentos antes de executar qualquer atividade e ainda danço. Sou aluna assídua das aulas de zumba.”

Dr. Rodrigo Galvão exemplifica a importância da reeducação:

Postura ao andar

Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte com a coluna cervical alinha ao tronco com peito para fora e ombros levemente para trás. Um bom treino é andar em casa com um livro sobre a cabeça.

Para dormir

Procure dormir de lado, com um travesseiro da altura do ombro e um travesseiro fino no meio das pernas ou de barriga para cima, com um travesseiro debaixo das pernas, pois estas posturas mantêm a coluna reta.

No computador

Procure sentar numa cadeira confortável, com apoio na coluna lombar e com braços reguláveis para apoio dos cotovelos, estes devem estar na altura da mesa para não sobrecarregar os ombros; deve ter apoio para os punhos, de maneira que as articulações do punho permaneçam em posição neutra, não sobrecarregando os tendões e o monitor deve estar na altura dos olhos para não sobrecarregar o pescoço.

Usando mochilas

O peso deve ser no máximo 10% do peso corporal, e este deve estar bem distribuído, sendo o objeto mais pesado sendo colocado junto às costas. Esta deve estar na altura da coluna lombar e a postura sempre ereta.

Pegar objetos pesados

Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto. Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo. Evite dobrar a coluna.

“Algumas atividades físicas que ajudam na postura são a musculação, a natação e o yoga”, finaliza o médico.

Giselle Dourado assessoria@kompletacomunicacao.com.br

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